Давайте поговорим о некоторых привычках Пророка Мухаммада (мир ему и благословение), польза которых подтверждена современной наукой.

Ранний подъем

Пророк Мухаммад (мир ему и благословение) рано ложился спать и каждый день просыпался вместе с азаном на фаджр. Наука доказала, что раннее пробуждение находится в определенной связи с высокой продуктивностью в течение дня и с лучшим психическим состоянием в целом. Так что, пусть даже раннее пробуждение и кажется трудным, но мало-помалу – для начала достаточно привыкнуть вставать хотя бы на 15 минут раньше – вам вполне под силу сделать этот шаг к улучшению качества жизни.

Что делать, чтобы встать пораньше:

• Запланируйте самые важные дела на утро (чтобы хотелось проснуться и скорее взяться за них)
• Выключите телефон (сами знаете почему)
• Поставьте будильник подальше от кровати (чтобы нельзя было дотянуться до кнопки отбоя)
• Вам должно быть тепло под одеялом, но температура воздуха в помещении должна быть +16-21°C
• Перед сном выпейте воды (это расслабляет и способствует обновлению организма)
• Спите в полной темноте (гормон сна мелатонин вырабатывается в темноте)
• Придумайте себе великолепный завтрак (чтобы к нему стремиться)

Умеренность в еде

Пророк Мухаммад (мир емуи благословение) подчеркивал важность умеренности в питании для предотвращения заболеваний, и только много веков спустя наука доказала, что он был абсолютно прав. Интересно, что исламский принцип «треть желудка для еды, треть для жидкости и треть для воздуха» близок японскому принципу «харахачибу», что означает «заполняй желудок на 80%».

Медленная еда

Теперь нам известно, что организму требуется 20 минут на то, чтобы в мозг поступил сигнал о наполнении желудка. Медленная еда позволяет съесть меньше, улучшить пищеварение – и именно так делал пророк Мухаммад (мир ему и благословение) и рекомендовал делать другим.

Осмысленная еда

«Ешьте вместе, а не раздельно, ибо в группе – благословение», — говорил Пророк (мир ему и благословение).

Теперь доказано, что совместная трапеза и наслаждение едой снижают стресс, укрепляют семейные и романтические отношения и прививают детям здоровые привычки в питании.

Правильное питье

«Не пейте всё разом подобно верблюду, но пейте в два или три (приёма)», — рекомендовал Пророк (мир ему и благословение).

Сам он пил именно так. Современные ученые доказали, что обильное питье «в один присест» может вызвать головную боль, головокружение, нарушить электролитный баланс организма. Медленное питье обеспечивает правильное всасывание жидкости, и это помогает извлечь из нее максимальную пользу.

Гранат

Считается, что гранат был одним из самых любимых фруктов Пророка (мир ему и благословение). Современные научные исследования доказали, что это действительно один из самых полезных фруктов на планете. Он содержит марганец, который помогает формированию структуры костей в процессе метаболизма, а также калий, который участвует в обеспечении нормального функционирования клеточных стенок и поддержании баланса жидкости. Гранат также богат флавоноидами и полифенолами – антиоксинадтами, которые обеспечивают защиту от сердечнососудистых заболеваний.

Чем полезен гранат:

• Облегчает симптомы при расстройствах пищеварения
• Защищает от сердечнососудистых заболеваний
• Снижает риск развития рака
• Уменьшает зубной налет
• Снижает симптомы анемии
• Снижает риск преждевременных родов
• Делает кожу молодой и сияющей
• Помогает преодолеть депрессию

Содержание питательных веществ в гранате (в 100 г исходя из суточной нормы):

• Клетчатка 16%
• Углеводы 6%
• Калории 4%
• Белки 3%

Витамины:

• Витамин К 21%
• Витамин С 17%
• Соль фолиевой кислоты 10%
• Витамин В6 4%

Минералы:

• Медь 8%
• Калий 7%
• Марганец 6%
• Фосфор 4%

Пост

По последним данным, значение имеет не только то, что мы едим, но когда и как мы это делаем. Мухаммад (мир ему и благословение) регулярно практиковал пост и соблюдал его не только во время рамадана. Он постился до магриба каждый понедельник и четверг, а также 13, 14 и 15 числа каждого месяца.

То, что он делал, языком современной науки называется перемежающимся голоданием, польза которого доказана: оно регулирует уровень гормонов, предотвращает окислительный стресс, уменьшает общее воспаление. Выходит, что чем меньшим количеством пищи мы нагружаем свой организм, тем меньше он занимается пищеварением и тем больше – самоисцелением!

Финики

Финики – идеальная пища по окончании воздержания от еды: они регулируют уровень сахара в крови и баланс электролитов, помогают запустить пищеварительную систему перед употреблением более основательных продуктов. Пророк Мухаммад (мир ему и благословение) также рекомендовал есть финики женщинам перед родами. Теперь известно, что финики усиливают производство окситоцина в организме и ускоряют роды.

Почему финики так полезны для здоровья:

• Предотвращают рак брюшной полости
• Способствуют нормализации перистальтики кишечника, контролирует диарею
• Укрепляют кости
• Борются с анемией
• Уменьшают аллергические реакции
• Способствуют нормализации веса
• Снабжают энергией
• Стимулируют нервную систему, повышают сексуальную выносливость
• Снижают риск инсульта
• Борются с нарушением сумеречного зрения

Содержание питательных веществ (в 100 г исходя из суточной нормы):

• Клетчатка 32%
• Углеводы 25%
• Калории 14%
• Белки 5%
• Жиры 1%

Витамины:

• Ниацин 6%
• Рибофлавин 4%
• Соль фолиевой кислоты 5%
• Витамин В6 8%
• Витамин К 3%

Минералы:

• Медь 10%
• Калий 19%
• Марганец 13%
• Магний 11%
• Железо 6%

Активный образ жизни

Исполнение трех из пяти столпов ислама требует хорошего здоровья и физической формы. Намаз сам по себе это разновидность физзарядки, сопряженной с движением мышц и суставов. Пост и хадж тоже затруднительны без крепкого здоровья.

Пророк Мухаммад (мир ему и благословение) настоятельно поощрял занятия физическими упражнениями и говорил родителям заниматься физическим воспитанием детей, «обучать их плаванию, верховой езде и стрельбе из лука».

Физическая польза поз намаза

Стояние:

• Снижение болей в спине на 25%
• Снижение болей в коленях на 52%
• Снижение болей в лодыжках на 32%
• Снижение болей в пальцах ног 22%

Поясной поклон:

• Снижение болей в пояснице на 18%
• Снижение болей в тазобедренных суставах на 31%
• Снижение болей в коленях на 63%
• Снижение болей в лодыжках на 32%
• Снижение болей в пальцах ног 22%

Земной поклон:

• Снижение болей в пояснице на 24%
• Снижение болей в лодыжках на 27%
• Снижение болей в пальцах ног на 13%
• Снижение болей в коленях на 53%
• Снижение болей в запястьях на 28%

Сидение:

• Снижение болей в пояснице на 37%
• Снижение болей в пальцах ног на 17%
• Снижение болей в коленях на 53%