С некоторых пор Джихан начала чувствовать неудовлетворение своей жизнью, как будто все потеряло смысл. Что бы она ни делала – все казалось ей пустым и ненужным. И еще: ей было трудно вставать по утрам. Как-то она вызвалась участвовать в организации общественного мероприятия по оказанию помощи малоимущим студентам. И когда через какое-то время я спросила, как у нее дела, Джихан просияла: «Все хорошо, и знаете: я встаю по утрам без будильника!»

И тогда я подумала: «Так вот что нужно для счастья!» Быть настолько увлеченным своим делом, что даже сон отходит на второй план, означает, что вы полны энергией, целью и действием, которые и составляют теперь вашу жизнь.

Мы хотим поговорить о том, как просыпаться и быть бодрыми в дни, когда привычная жизнь перестала радовать и кажется, что уже ни на что нет сил. Это поможет вам найти занятия, которые зарядят вас энергией, разбудят вас, дадут ощущение счастья.

Предлагаем вам семь советов, следуя которым, вы будете просыпаться по утрам полными сил, и вам хватит энергии на целый день.

1. Двигайтесь

Упражнения – один из лучших способов зарядиться энергией. Чем более вы активны, тем лучше вы себя чувствуете и тем больше у вас жизненных сил. У меня была подруга, которая не выходила из спальни пока не сделает утреннюю растяжку.

Хорошая растяжка задействует все основные группы мышц тела, повышает гибкость и выносливость. Глубокое медленное растяжение удлиняет все тело, способствует правильному дыханию всех частей тела.

В течение дня больше ходите, если есть возможность, выполните разминку, которая снабдит вас дополнительной энергией.

Это особенно важно, если вы работаете, или у вас сидячий образ жизни (например, вам приходится целый день сидеть за столом).

Бонус: Упражнения способствуют высвобождению «гормонов счастья» эндорфинов, которые естественным путем повышают наше настроение и делают нас счастливыми.

2. Правильно питайтесь

Человеческое тело живет за счет «топлива», и если мы хотим правильно относиться ко своему организму, имеет смысл снабжать его наилучшим «топливом». Хотя «быстрая еда», перегруженная углеводами и жирами, способна обеспечить нам быстрый прилив энергии, перекус есть перекус – его не хватит надолго, и, конечно, он не дает нам ничего полезного.

Выбирайте продукты, содержащие сложные углеводы (свежие фрукты, овощи, злаки) и протеины (орехи, яйца), они добавят вам выносливости и помогут противостоять слабости и болезням.

Бонус: Если вы любите шоколад, ешьте черный, это здоровая еда. Он содержит фенилетиламин – химическое соединение, повышающее энергию, настроение и способность к концентрации. И он делает нас умнее!

3. Развлекайтесь

Встречайтесь с друзьями, сходите в парк развлечений – там вы можете повеселиться, а также зарядиться энергией. Вообще любая деятельность, которая вам нравится, повышает уровень эндорфинов, от чего сердце начинает активнее перекачивать кровь, и тело наполняется энергией.

Поэтому занимайтесь тем, что вселяет в вас бодрость, чтобы получать удовольствие и быть энергичными целый день.

Бонус: Стоит выяснить, нет ли вокруг вас людей, которые «заражают» вас негативом, и не приходится ли вам делать утомительную работу, которая вас истощает. Если можете - старайтесь держаться от них подальше.

4. Пейте воду

Пророк Мухаммад (мир ему и благословение) сказал: «Что может быть хуже набивания человеком своего желудка едой? Человеку довольно съесть столько, сколько нужно для поддержания сил. И уж если необходимо поесть, то треть желудка – для еды, треть – для питья и треть – для дыхания».

В таком случае, если считать, что количество воды в желудке должно быть равно количеству пищи, то мы, как правило, пьем слишком мало воды.

Польза воды для нашего здоровья и самочувствия хорошо известна. Наше тело нуждается в воде для доставки кислорода в клетки, без которого мы испытываем головную боль и усталость. Во избежание этого нужно пить достаточно воды.

Бонус: Вода является важным фактором противостояния возрастным изменениям. Благодаря ей кожа остается гладкой и эластичной, а значит мы дольше выглядим здоровыми и молодыми.

5. Не нервничайте

Наш организм вырабатывает не только «гормоны счастья» (эндорфины), но и гормоны стресса, например, кортизол, которые могут причинить вред нашему здоровью и самочувствию, особенно с течением времени. Когда мы волнуемся или переживаем, высвобождается кортизол, который подавляет гипоталамус – участок мозга, ответственный за понижение температуры тела, необходимое для засыпания, и, как следствие, мы лишаемся сна.

Всякий, кто знает, что такое ночь напролет прокручивать в голове обстоятельства скандала или мучительно обдумывать проблему, понимает, о чем я говорю. Волнение лишает нас сна, и это, конечно, высасывает из нас энергию и жизненные силы.

Чем чаще мы практикуем глубокое дыхание, чтобы успокоиться и очистить ум от поедающих нас мыслей, тем лучше мы справляемся с такими ситуациями.

Хороший способ избавляться от посещающих нас беспокойных мыслей – спросить себя, действительно ли угроза реальна. Есть ли способ свести ее к минимуму и понять, что в данный момент вам ничего не грозит? Наверняка, есть дуа, которое поможет вам успокоиться.

Бонус: Напоминайте себе, что Аллах лучше всего позаботится о вас, ибо Он сказал, что на душу не ляжет более тяжелое бремя, чем она может вынести, поэтому учитесь расслабляться и вы будете вознаграждены за терпение и стойкость.

6. Чаще бывайте на воздухе

Солнце является естественным источником энергии, а проводя целый день за компьютером или в офисе, мы вряд ли получаем достаточно солнечного света. Но если мы целенаправленно будем стараться получать его каждый день, мы сразу же почувствуем разницу.

Исследования показывают, что проводить время на воздухе полезно для снижения гормонов стресса и понижения давления крови. Под воздействием солнца также увеличивается производство серотонина, который поднимает настроение и заряжает энергией – именно поэтому люди, живущие там, где мало солнечных дней, более склонны к разновидности депрессии, которую ученые назвали «сезонное аффективное расстройство».

Бонус: Впитывая солнце, организм естественным путем получает витамин Д, без достаточного количество которого наблюдается истончение и хрупкость костей, появляется склонность к остеопорозу.

7. Пробуйте что-то новое

Мы говорили о «хороших» (эндорфины) и «плохих» (кортизол) гормонах, но еще не упоминали о допамине. Допамин является гормоном «вознаграждения», он заставляет нас чувствовать удовлетворение от достижений, испытывать приятное волнение и энтузиазм. И лучший способ его высвобождения – взяться за что-то новое и добиваться того, чтобы оно получилось.

Когда мы записываемся на творческие курсы или едем туда, где никогда не были, новизна ощущений дает нам прилив энергии и вдохновляет нас на новые поступки, что вновь и вновь заставляет нас испытать это чувство.

Также как Джихан, работавшей над мероприятием по оказанию помощи студентам, новый интересный проект может придать интерес Вашей жизни. Он может вдохновить Вас на то, что будет полезно Вам самим и окружающим, и дать Вам энергию для того, чтобы каждое утро просыпаться бодрыми и в хорошем настроении без всякого будильника!